Трансцендентальная медитация
ОБУЧЕНИЕ ТМ
В ТОЛЬЯТТИ 20–24 НОЯБРЯ
Хочется легко засыпать, без лишних мыслей в голове?
Более 2500 обученных ТМ отмечают улучшение сна уже на втором месяце регулярных медитаций
Перезвоним и ответим на ваш вопрос об обучении.
Истории практикующих ТМ
Более 80 человек обучилось ТМ в г.Тольятти за 2 года организации.
Среди них предприниматели, руководители, врачи, художники, домохозяйки, студенты, пенсионеры
Вернулся нормальный сон, без привычных пробуждений
ДО ОБУЧЕНИЯ
Несколько лет Светлана просыпалась посреди ночи и до утра не могла уснуть. Когда сон возвращался, пора было вставать на работу. Такие ночи повторялись часто.
ПРАКТИКА ТМ
Практиковала ТМ ежедневно в течение года.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
После первого месяца практики Светлана стала спать всю ночь. Перемена произошла настолько мягко, что она заметила её не сразу: только спустя неделю поняла, что за это время ни разу не просыпалась среди ночи.
Мысли пришли в порядок, жить стало интереснее
ДО ОБУЧЕНИЯ
Виталию важно, чтобы в мыслях был порядок. При этом он сомневался, что медитация будет помогать в повседневной жизни.
ПРАКТИКА ТМ
Практикует Трансцендентальную Медитацию в течение года.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
Во время медитации мысли словно раскладываются по полочкам. Этот порядок помогает и за пределами практики — в обычной жизни. Приятным дополнением стали больший интерес к жизни и более радостное настроение.
Открыл своё дело и стал спокойнее решать рабочие задачи
ДО ОБУЧЕНИЯ
Дома и на работе было много эмоционального напряжения. После неудачного предпринимательского опыта в студенческие годы Евгений долго не решался снова открыть своё дело. Хватало смелости только ходить на работу и ответственно выполнять свои задачи.
ПРАКТИКА ТМ
Практикует ТМ с 2015 года, дважды в день по 30 минут. Регулярную медитацию сочетает с работой над собой.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
После увольнения в 2019 году возвращаться в наём не хотелось. Страх открыть своё дело сохранялся, но появились силы его преодолеть. Евгений создал Brain Service — компанию по обслуживанию котельного оборудования.
Стресса в работе меньше не стало: нужно было нанимать людей и вовремя выполнять заказы. Изменилась реакция на трудности. Невыход сотрудника на работу перестал вызывать панику — это была задача, которую нужно быстро решить. В 2021 году Евгений собрал команду, передал ей текущие задачи и занялся развитием компании.
В 2022 году взялся за управленческий учёт и финансы в банном бизнесе. К 2025 году собственная компания работала без его активного участия, а в работе было три долгосрочных проекта по управленческому учёту. С повседневными и предпринимательскими нагрузками стало легче справляться без прежнего перенапряжения.
Прокрутите «Что изменилось» ↓
Вернулись силы для движения и уверенность за рулём
ДО ОБУЧЕНИЯ
Дмитрию не хватало душевного спокойствия. Упражнения для поддержания формы утомляли и раздражали. За руль всё меньше хотелось садиться, хотя водительский стаж составлял 45 лет. Во время разговора возникали паузы: забывал, что хотел сказать. Эти перемены он списывал на возраст.
ПРАКТИКА ТМ
Узнал о ТМ от детей и обучился в 60 лет. Поначалу не верил, что почувствует заметные изменения. После недели ежедневной практики появился прилив физических сил.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
Вернулось желание заниматься физическими упражнениями. Стало легче поддерживать разговор. Примерно через два месяца Дмитрий почувствовал себя увереннее за рулём: управлять автомобилем стало легче, а раздражение от вождения уменьшилось.
Вместе с самочувствием изменилось и отношение к возрасту. Дмитрий решил привести супругу на обучение во время следующего приезда преподавателя Михаила в Тольятти.
Прокрутите «Что изменилось» ↓
Наладился сон, появились силы и ясность в мыслях
ДО ОБУЧЕНИЯ
Многозадачность, дедлайны и непрерывный внутренний диалог создавали постоянный фоновый стресс. Антон плохо спал и чувствовал себя переутомлённым.
ПРАКТИКА ТМ
Практикует ТМ чуть больше двух месяцев, дважды в день. После первых занятий почувствовал глубокое физическое расслабление. В этой технике ему не приходится следить за дыханием, концентрироваться или пытаться остановить мысли.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
После медитации сохраняется внутренняя тишина и спокойствие. Вместо сонливости появляется энергия: двадцать минут практики по ощущениям напоминают короткий глубокий сон.
Мысли стали яснее, принимать решения — легче. Антон быстрее засыпает и лучше высыпается. Постоянное переутомление перестало быть привычным состоянием.
Прокрутите «Что изменилось» ↓
Хватает сил на работу, учёбу и жизнь
ДО ОБУЧЕНИЯ
Ольга долго жила с напряжением в теле, вялостью и туманом в голове. Совмещала несколько должностей, получала второе образование. На всё это уходили силы и время, а ночью беспокоила бессонница.
ПРАКТИКА ТМ
Во время обучения, на групповой практике, почувствовала облегчение: словно с плеч сняли тяжёлый груз. Стало легче дышать, ушли вялость и туман в голове. Продолжила регулярно практиковать ТМ.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
За четыре месяца наладился сон. Практика стала возможностью отдохнуть и вернуться к делам в спокойном состоянии.
Улучшились концентрация и переключение внимания. На работу и учёбу стало уходить меньше времени, а необязательные дела стало проще откладывать без лишних переживаний. Появились силы и время не только на обязанности, но и на жизнь.
Уменьшились раздражительность и тревога о будущем. Дисциплина перестала ощущаться тяжёлой обязанностью, а важные решения стали даваться легче.
Прокрутите «Что изменилось» ↓
Спокойный сон и больше взаимопонимания в семье
ДО ОБУЧЕНИЯ
После стрессовых ситуаций оставались обиды, обвинения и мысли, к которым Евгения возвращалась снова и снова. Повседневные события воспринимались слишком остро.
ПРАКТИКА ТМ
Обучилась ТМ в 2020 году и продолжила регулярно практиковать.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
После неприятных событий стало проще восстанавливаться. Суть ситуации помнится, но эмоциональное напряжение проходит быстрее. Стресс перестал влиять на сон.
Решения стали даваться легче. Евгения стала меньше требовать от себя, терпимее относиться к людям и мягче реагировать на происходящее. Это помогло и в работе психологом, и в личных отношениях.
В семье стало спокойнее, улучшилось взаимопонимание с мужем и дочерью-подростком. Увидев эти перемены, они тоже обучились ТМ и начали практиковать.
Прокрутите «Что изменилось» ↓
Стало легче просыпаться, утром появилась бодрость
ДО ОБУЧЕНИЯ
Мария не всегда высыпалась за ночь и по утрам переставляла будильники, чтобы поспать ещё.
ПРАКТИКА ТМ
Изменения сна заметила во время курса обучения. Затем продолжила регулярно практиковать ТМ.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
Сон стал качественнее, подъём — легче, по утрам появилась бодрость. Эти перемены сохраняются при регулярной практике. На смарт-часах Мария также стала видеть периоды глубокого сна, которых раньше не замечала.
Прошла бессонница, сон стал глубже
ДО ОБУЧЕНИЯ
Галину беспокоила бессонница.
ПРАКТИКА ТМ
Начала практиковать Трансцендентальную Медитацию.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
Качество, продолжительность и глубина сна заметно улучшились. Галина забыла о бессоннице. Изменения чувствует сама и видит в показателях своих смарт-часов.
Появилось утреннее время для себя
ДО ОБУЧЕНИЯ
При высоком темпе жизни Ирина постоянно чувствовала, что ничего не успевает.
ПРАКТИКА ТМ
Начала практиковать Трансцендентальную Медитацию.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
Научилась просыпаться без будильника. Теперь может посвятить утро себе, прежде чем погрузиться в повседневные дела.
Сон наладился в первые дни практики
ОБУЧЕНИЕ
Артём прошёл курс Трансцендентальной Медитации в Санкт-Петербурге.
ПРАКТИКА ТМ
Обучение проходило легко и познавательно. Начал практиковать во время курса.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
В первые дни практики сон наладился естественным образом.
Больше спокойствия при переменах и прерывистом сне
ПОВСЕДНЕВНАЯ НАГРУЗКА
Любовь сталкивается с переменами в быту, самочувствии и расписании. Не всегда получается спать без перерывов.
ПРАКТИКА ТМ
Практикует Трансцендентальную Медитацию.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
Любовь спокойно проживает перемены в быту, самочувствии и расписании. Практика помогает справляться с нагрузкой и в те периоды, когда сон прерывается.
Ушла тревога о будущем, отношения стали теплее
ДО ОБУЧЕНИЯ
Сюзанну тревожило будущее, не отпускали сожаления о прошлом.
ПРАКТИКА ТМ
Практикует ТМ четыре с половиной года. Перемены происходили постепенно: сначала их было трудно заметить, разница стала очевидна со временем.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
Стало легче сосредоточиваться на важном, учиться и отбрасывать лишнее. Энергии и концентрации хватает на высокий темп жизни, а к переменам и неопределённости стало проще приспосабливаться.
Ушли тревога о будущем и сожаления о прошлом. Появилось больше радости, любви и нежности. Личные и рабочие отношения стали теплее: в них больше доверия и открытости.
Прокрутите «Что изменилось» ↓
Рабочий стресс перестал мешать отношениям в семье
ДО ОБУЧЕНИЯ
Рабочие дни у Алексея бывают активными и тяжёлыми. К вечеру накапливается напряжение.
ПРАКТИКА ТМ
Практикует ТМ более пяти лет. Вечером уделяет медитации 20–30 минут, чтобы восстановиться после рабочего дня.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
Первыми перемены заметили близкие: Алексей стал спокойнее, отношения в семье улучшились. Через несколько месяцев ТМ обучилась вся семья.
После вечерней медитации дневное напряжение уходит. Близкие не замечают, насколько тяжёлым был день.
На работе тоже проще справляться с возникающими трудностями. Проблемы меньше задевают эмоционально, поэтому решать их получается спокойнее.
Прокрутите «Что изменилось» ↓
Тревожные мысли стихли, вернулось спокойствие
ДО ОБУЧЕНИЯ
Дина села медитировать на взводе. Мысли о текущих задачах не отпускали и продолжали тревожить во время практики.
ПРАКТИКА ТМ
Этот случай произошёл примерно на восьмом месяце практики ТМ. На 15–20-й минуте медитации состояние ощутимо изменилось.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
В голове стало тихо, напряжение в теле уменьшилось. Появилось ощущение, что уставший ум отдохнул. Оставшееся время медитации прошло спокойно, а после неё Дина смогла вернуться к делам без прежнего напряжения.
На работу уходит меньше времени и сил
ДО ОБУЧЕНИЯ
Исполнение музыки и преподавание требуют больших умственных и физических усилий. Нелли важно восстанавливаться и сохранять силы для творческой работы.
ПРАКТИКА ТМ
Регулярно практикует Трансцендентальную Медитацию.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
После практики появляется приятная лёгкость. На тот же объём работы стало уходить меньше времени, сил и энергии.
Мышление стало яснее, проще находить короткие пути решения задач. Практика помогает и в творческом поиске: глубже работать с музыкальным произведением и передавать его художественный смысл.
Стало легче справляться с тревогой и стрессом
ДО ОБУЧЕНИЯ
На стресс Филипп реагировал не только эмоционально: учащалось сердцебиение, появлялась потливость. На обучение ТМ пришёл из любопытства, сопровождая свою девушку.
ПРАКТИКА ТМ
Объяснение техники показалось простым и логичным. После первых медитаций почувствовал физическое расслабление и решил продолжать. Согласился практиковать регулярно первые два месяца, чтобы проверить действие ТМ в повседневной жизни. Поначалу казалось, что на две получасовые медитации в день не найти времени, но время нашлось. Опыт практики — около полутора лет.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
Эмоции и реакции на стресс не исчезли. Изменилась способность с ними справляться: тревожные ситуации проходят мягче, появляется больше внутренней уверенности. После медитации остаётся ощущение глубокого покоя.
Прокрутите «Что изменилось» ↓
Научилась отдыхать и меньше вовлекаться в чужие переживания
ДО ОБУЧЕНИЯ
Татьяна девять лет не была в отпуске. Постоянно хотелось спасать других и включаться в их переживания.
ПРАКТИКА ТМ
Прошла четырёхдневный курс ТМ в Санкт-Петербурге.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ
После четырёх дней практики появилось ощущение, будто побывала в отпуске. Татьяна научилась восстанавливаться. Ушло постоянное желание спасать других и принимать их переживания на себя.
Выберите историю
Листайте вверх и вниз
03 / 18
Личный опыт обученных ТМ. Результаты и сроки индивидуальны.
О ТЕХНИКЕ ТМ
Почему техника ТМ работает
01 / ПРИНЦИП ТЕХНИКИ
Для начала нужно разобраться в принципе работы ума
Если сильно упростить, одна из важнейших функций нашего ума — воспринимать реальность через мысли и проверять их на безопасность. Когда возникает мысль о чём-либо или о ком-либо, ум сравнивает её со своей библиотекой опыта и знаний и определяет, насколько это безопасно.
Дом, машина, семья, пушистый щенок, кричащий начальник или направленный на нас пистолет — даже когда вы просто читаете эти слова, у вас рождаются мысли. В зависимости от оценки ума возникает напряжение или расслабление.
При этом ум улавливает два аспекта мысли: «звук» и «смысл». Он воспринимает мысль и на основании её смысла оценивает, насколько она безопасна для нас.
02 / ПРИНЦИП ТЕХНИКИ
Как это помогает в технике ТМ
Техника ТМ использует это свойство ума — воспринимать мысль и искать смысл. Особенность заключается в том, что обученный ТМ человек получает свою мантру — мысль, лишённую смысла.
Условно этот процесс можно представить так: ум воспринимает мысль, но не может понять, что она означает. Чтобы разобраться, он начинает двигаться к источнику всех мыслей — туда, где они рождаются, словно пытаясь «спросить»: «Что это за сломанная мысль?»
Так ум начинает двигаться вглубь подсознания, к источнику мыслей.
03 / ПРИНЦИП ТЕХНИКИ
Представьте этот путь как длинную комнату
Она заполнена различными стрессами, напряжениями и сопротивлениями. Ум идёт по ней словно «под руку» с мантрой.
Ему нужно понять, что за мысль он получил, поэтому по пути он начинает выгружать накопленные напряжения и стрессы, освобождая себе дорогу.
04 / ПРИНЦИП ТЕХНИКИ
Этот процесс и приводит к расслаблению и освобождению от стресса
Если в момент медитации накопленного напряжения не так много, ум может пройти весь путь и достичь источника мысли.
Тогда человек испытывает состояние безмолвия и чистого сознания, которое многократно усиливает эффект расслабления.
Как проходит медитация: четыре этапа
01. Начало медитации
Мы сидимся удобно и легко без усилий начинаем думаем мантру.
02. Движение к источнику мыслей
Ум движется к источнику мыслей, нервная система расслабляется, обмен веществ в теле замедляется.
03. Освобождение от напряжения
Ум сталкивается с напряжением и начинает его выгружать.
Обмен веществ усиливается, и часто это сопровождается активным потоком мыслей: стресс покидает тело.
04. Возвращение к мантре
Мы осознаём, что мысли идут вместе с мантрой либо что мы больше не думаем мантру, и снова естественно, без усилия возвращаемся к ней.
Ум продолжает движение к источнику мыслей, нервная система расслабляется, обмен веществ замедляется.
Цикл повторяется
Так техника ТМ использует саму природу ума, позволяя без усилий снимать накопленные заряды стресса и напряжения.
ВАЖНО
Важные правила техники ТМ
ТМ не требует изменения образа жизни
То, как вы живёте, — ваш выбор, и он практически никак не влияет на эффективность самой техники.
ТМ не требует изменения веры или религиозного мировоззрения
ТМ — это техника, в неё не нужно верить. Так же, как нам не нужно верить в то, что стиральная машина постирает наши вещи, ТМ работает вне зависимости от того, верите вы в неё или нет.
В ТМ не нужно убегать, контролировать или подавлять мысли-это вредно
Мысли — естественная часть течения жизни. Ум и без ТМ самостоятельно сбрасывает напряжение через мысли. Попытка контролировать этот процесс лишь усиливает напряжение. Техника ТМ позволяет освобождаться от него быстрее и экологичнее.
При этом мысли могут идти параллельно с мантрой — и это нормально. Это означает, что процесс освобождения от напряжения и движение ума к источнику мыслей происходят одновременно.
Если мыслей очень много или во время медитации вы уснули
Бывает, что человек спит практически всю медитацию. Бывает и так, что поток мыслей настолько активен, что думать мантру совсем не получается. И это тоже нормально.
Поток выходящего напряжения может быть настолько сильным, что словно выталкивает ум из подсознания. Это говорит о том, что огромный пласт напряжения только что покинул тело. И это отличный результат.
Медитация без усилий
ТМ можно назвать техникой медитации «для ленивых»: здесь нужно просто не напрягаться и принимать всё так, как оно идёт.
Не требуется подавлять мысли, удерживать внимание силой или заставлять себя расслабляться. При этом результат может быть даже лучше, чем у многих техник концентрации или созерцания.
ИССЛЕДОВАНИЯ ТМ
Что говорят исследования о влиянии ТМ на сон
Исследователи сравнивали выраженность бессонницы у практикующих ТМ и в контрольных группах.
JAMA Network Open · 2022
80 участников · 3 месяца
Что проверяли
80 медработников случайно разделили на группу ТМ и контрольную. Три месяца отслеживали стресс и выраженность бессонницы по шкале ISI.
Что получили
В группе ТМ оценка бессонницы снизилась на 4,1 балла, в контрольной — на 1,9. Разница — 2,2 балла; результат по сну пограничный (p = 0,05).
Открыть исследование ↗
PLOS ONE · 2023
130 участников · 3 месяца
Что проверяли
Сравнили 65 медработников, практиковавших ТМ по 20 минут дважды в день, с 65 участниками, жившими как обычно. Наблюдали три месяца.
Что получили
Через две недели оценка бессонницы в группе ТМ снизилась на 33%, через три месяца — более чем на 40%. Улучшение было больше, чем в контроле; группы формировались без случайного распределения.
Открыть исследование ↗
Scientific Reports · 2025
10 участников · 4 недели
Что проверяли
10 студентов парамедицины случайно разделили поровну: пятеро практиковали ТМ, пятеро вошли в контрольную группу. Через четыре недели повторили оценку сна и самочувствия.
Что получили
Статистически значимого улучшения бессонницы не обнаружили. При этом у практиковавших ТМ снизились стресс и усталость. Это небольшой пилот, а не окончательный вывод о влиянии на сон.
Открыть исследование ↗
ISI — опросник выраженности бессонницы: чем ниже балл, тем слабее симптомы. Полные методы и результаты — по ссылкам в карточках.
ТОЛЬЯТТИ · 20–24 НОЯБРЯ
Расписание обучения
1 шаг
На вводную лекцию
Регистрация
Запись на вводную лекцию происходит после предварительной регистрации.
Зарегистрироваться на лекцию
20 ноября
19:00
2 шаг: Вводная лекция
Бесплатно · 2 часа
На данной лекции учитель ТМ Михаил Молдованов расскажет принцип работы Трансцендентальной Медитации, чем она отличается от других техник, о научных исследованиях, посвященных ТМ, и как ей можно обучиться.
После прослушивания Вводной лекции, вы сможете записаться на обучение, которое будет проходить в последующие 4 дня.
3 шаг: Обучение
21 ноября
09:00 или 13:00
1 день обучения
2 часа
Обучение технике ТМ и первая самостоятельная практика.
22 ноября
12:00
2 день обучения
2 часа
Принципы правильной практики.
23 ноября
19:00
3 день обучения
2 часа
Механика работы ТМ, как она очищает физиологию от стрессов. Виды стрессов. Влияние стресса на человека.
24 ноября
19:00
4 день обучения
2 часа
Перспективы и возможности, которые ТМ открывает перед человеком.
Каждый день обучения включает в себя практику Трансцендентальной Медитации и возможность задать вопросы учителю.
Продолжительность каждого занятия — 2 часа.
Тольятти · ТРК «Вега», ул. Юбилейная, 40 · 3-й этаж: 21 ноября — зал школы «Виндзор», остальные дни — конференц-зал
Курс оплачивается отдельно · Татьяна, +7 (937) 074-31-68
МИХАИЛ МОЛДОВАНОВ · УЧИТЕЛЬ ТМ
Михаил Молдованов — от научных исследований к преподаванию ТМ
Михаил пришёл к медитации из науки. С первого курса политехнического института занимался исследованиями в области химии, окончил институт с отличием и поступил в аспирантуру. Пять внедрённых изобретений и 15 научных публикаций, в том числе в зарубежных журналах.
Интерес к ТМ начался в 1990 году со статьи Дипака Чопры о Трансцендентальной Медитации. Через год Михаил освоил технику сам. К концу второго курса аспирантуры, когда диссертация была почти готова, он решил стать учителем Трансцендентальной Медитации.
Для этого Михаил прошёл четыре года подготовки: с 1994 по 1997 год учился в Ведическом университете Махариши, затем ещё год посвятил углублённым практикам. С 1998 года он преподаёт ТМ. Его обучения прошли более 15 000 человек.
На обучении вы работаете с Михаилом лично: получаете мантру, осваиваете технику, практикуете и задаёте вопросы на каждом из четырёх занятий. Познакомиться с учителем и услышать его объяснение метода можно на бесплатной вводной лекции.
ПЕРЕД ПЕРВОЙ ВСТРЕЧЕЙ
Ответы на ваши вопросы
Не получается остановить мысли. Я смогу практиковать?
![]()
В ТМ не нужно подавлять мысли или удерживать внимание усилием. Учитель объяснит технику лично и проверит практику на следующих занятиях.
Можно обучиться по видео или просто получить мантру?
![]()
В WAYTM ТМ осваивают очно с учителем. Вы проходите личный инструктаж и последующие занятия с проверкой практики.
Сколько времени выделять дома?
![]()
Ориентир — 20–30 минут дважды в день, сидя удобно, с закрытыми глазами. Время посещения курса планируется отдельно.
Что делать, если ощущения каждый раз разные?
![]()
Расскажите об этом учителю на занятии. В программу входят проверка практики, ответы на вопросы и дальнейшие инструкции.
Нужно менять свои убеждения или образ жизни?
![]()
Для практики не требуется менять вероисповедание или привычный образ жизни. С форматом обучения можно познакомиться на вводной лекции.
Что входит в платное обучение?
![]()
Личный инструктаж и последующие занятия с учителем: проверка практики, разбор опыта и дальнейшие инструкции. Стоимость курса уточните у организатора до записи.
Можно сначала познакомиться и задать вопросы?
![]()
Да. Вводная лекция бесплатна, нужна регистрация. Познакомьтесь с учителем и форматом, затем решите, хотите ли пройти обучение.
Где прочитать подробные истории обученных ТМ?
![]()
Полистайте истории выше. В каждой есть исходная ситуация, замеченные человеком изменения и ссылка на его опубликованный отзыв.
Место проведения и Контакты
Татьяна · организатор обучения
+7 (937) 074-31-68
Поможет с регистрацией и ответит на вопросы об участии в курсе.
Тольятти · ТРК «Вега»
ул. Юбилейная, 40
3-й этаж: 21 ноября — зал школы «Виндзор», остальные дни — конференц-зал
Открыть в Яндекс Картах ↗
WAYTM
Обучение ТМ / Тольятти
